남자 갱년기, 끝은 언제 오나 | 극복담 vs 실패담 나는 어디 속하나

남자 갱년기는 40대 후반~50대에 시작해 60대 전후 완화됩니다. 관리하면 극복, 방치하면 실패로 이어집니다. 차이는 생활습관과 태도에 있습니다.

자주 허공을 바라보며 생각하게 된다

| 한눈에 요약

• 시작: 보통 40대 후반~50대 초반
• 끝: 60대 전후, 적응 완료 단계
• 극복담: 운동·치료 병행 → 활력 회복
• 실패담: 방치·습관 악화 → 합병증, 우울
• 결론: 끝은 태도와 습관에 달렸다

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1. 극복 vs 실패, 한눈에 보는 차이

 

구분	극복담 (60대 자영업자 K씨)	실패담 (60대 자영업자 L씨)
시작 증상	피로, 집중력 저하, 성욕 감소	피로, 우울, 성욕 감소
검사 결과	테스토스테론 280ng/dL	검사 안 함, 방치
대응 방식	호르몬 치료 + 주 3회 근력 운동	“나이 탓”이라며 방치, 음주·흡연 지속
변화	1년 후 체중 –5kg, 수치 420ng/dL 회복	60대 초 골다공증, 당뇨 전단계 진단
현재 상태	활력 회복, 삶의 질 상승	무기력·우울증 치료 중
본인 소감	“갱년기는 인생 2막의 시작이었다”	“버티면 괜찮아질 줄 알았는데, 몸이 먼저 무너졌다”

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2. 의학적 근거 – 왜 차이가 날까?

• 남성호르몬은 40세 이후 매년 1% 감소.
• 수치가 350ng/dL 이하로 떨어지면 갱년기 증상 뚜렷.
• 운동·치료 병행 → 수치 안정, 증상 완화.
• 방치·나쁜 습관 → 대사증후군, 우울증, 골다공증, 심혈관 질환 위험 ↑.

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3. 재미있는 비유

• 극복담은 “운동화 끈을 묶으며 인생 2막을 뛰는 사람”.
• 실패담은 “소파에 눕기만 하다 갱년기를 길게 끌고 가는 사람”.
• 결국, 갱년기는 “내가 리모컨만 잡을지, 운동화 끈도 묶고 밖으로 나갈지”의 선택 문제입니다.

무거운 몸으로 운동화끈 묶지 말구 가볍게 몸을 유지하세요

 

 

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4. 나는 어디에 속하나? | 셀프 체크리스트

아래 문항 중 “예”가 5개 이상이면 실패 그룹에 가까움.

• 아침에 피곤하고 일어나기 힘들다.
• 성욕이 확실히 줄었다.
• 예전보다 우울·짜증이 잦다.
• 근력운동을 거의 하지 않는다.
• 음주·흡연을 줄이지 못한다.
• 건강검진 결과를 자주 무시한다.
• 체중이 점점 늘고 있다.
• “나이 탓이지 뭐”라는 말을 자주 한다.

👉 반대로 규칙적 운동, 균형 잡힌 식습관, 정기검진, 긍정적 마음가짐이 있다면 극복 그룹에 속할 가능성이 높습니다.

 

| 의견

갱년기를 끝내는 방법은 없다고 생각합니다. 다만, 짧고 가볍게 지나가게 만드는 방법은 분명 있습니다. 그것이 바로 운동, 치료, 그리고 마음가짐입니다. 극복담과 실패담의 차이는 단순히 의학이 아니라, “스스로를 얼마나 돌봤는가”라는 인생 태도의 차이 같아요.

또한 나이 들어갈수록 돈 문제는 누구에게나 우울의 씨앗이 될 수 있습니다. 하지만 갱년기라는 시기는 ‘돈으로 나를 증명하던 시기’를 내려놓고, 돈보다 건강·사람·삶의 의미를 우선하는 법을 배우는 시간이기도 합니다.

돈이 줄어든 만큼 마음이 커지고, 소득이 줄어든 만큼 자유가 늘어난다는 말로 저는 정리하고 싶어요.
나약해지지 말구 움직이며 생각할수록 무슨일이든 일어나겠지요

고민도 밖에서 해보세요. 집에서 하는 고민은 마음이 무거워질수 있습니다

 

 

2025.08.31 - [건강신호] - 남자 갱년기 증상 7가지, 무시하면 위험