남자 갱년기 증상 7가지, 무시하면 위험

의도치 않게 자주 허공을 바라본다

남성도 40대 후반부터 갱년기를 겪는다. 증상을 무시하면 우울증·관계 단절·질병으로 이어질 수 있습니다.

| 요약

• 남성 갱년기는 테스토스테론 감소로 시작
• 주요 증상: 피로·수면장애·우울·성기능 저하·복부비만 등
• 국내 50대 남성 30% 이상이 경험
• 운동·식습관·검진이 가장 효과적 관리법
• 아연은 결핍 시 도움, 과다 복용은 주의

---

| 남자도 갱년기가 온다

갱년기는 여성만의 문제가 아니다. 40대 중반 이후 테스토스테론이 매년 1%씩 감소하며 남성도 신체·정신적 변화를 겪는다. 실제 국민건강보험 자료에 따르면 50대 남성의 30%, 60대는 40% 이상이 갱년기 증상을 호소한다.

---

| 남자 갱년기 증상 7가지

1. 피로·무기력
2. 수면장애(불면·뒤척임)
3. 감정 기복(우울·분노)
4. 성욕·성기능 저하
5. 복부비만·근육량 감소
6. 기억력·집중력 저하
7. 고혈압·심혈관질환 위험 증가

국내 연구에서는 중년 남성의 60% 이상이 갱년기를 겪는다는 분석도 있다.  요즘 사회로 봐서는 70~80% 까지 높아질수 있을거라본다

---

방치하면 생길 문제

• 우울증, 이혼, 사회적 고립
• 골다공증, 대사증후군, 심혈관질환
  즉, 단순한 ‘나이 탓’이 아니라 삶의 질 전체를 흔드는 문제다.

---

대처법: 약보다 습관

활기찬 하루를 위애 노력하자 나약한 힘은 한없이 나를 초라하게 한다. 내가 나를 이겨야 한다

• 운동: 하루 만보 걷기, 근력 운동 병행. 연구에 따르면 운동군에서 테스토스테론 평균 10~15% 상승.
• 식단: 삼겹살은 줄이고, 생선·콩·견과류 등 아연·비타민D 풍부한 음식 섭취.
• 취미: 사회적 활동 유지, 갱년기 우울 예방.
• 검진: 혈액검사로 호르몬·심혈관·골밀도 확인. 필요 시 테스토스테론 보충요법 병행.

---

아연 보충제, 먹어도 될까?

• 아연은 남성 호르몬 합성 필수 영양소.
• 결핍 시 보충제 복용 효과 있음: 6개월 복용 후 테스토스테론 수치 약 2배 상승 보고.
• 하지만 정상 수치라면 효과 제한적.
• 하루 권장량: 8~11mg, 상한선: 40mg. 과다 복용 시 구리 결핍·위장 장애·면역 저하 가능.
• 음식 섭취가 기본, 보충제는 보조 수단으로 단기간만 활용 권장.

---

| 오늘 업데이트 핵심

• 남성 갱년기, 국내 50대 남성 3명 중 1명 이상이 경험
• 증상 7가지 중 2~3개 이상 지속되면 반드시 검진 필요
• 운동·식습관 교정이 가장 효과적, 아연 보충제는 결핍 시 도움

---

| 법·절차 요약 박스

• 검진: 호르몬(테스토스테론), 혈당·지질, 심혈관, 골밀도 검사
• 보험 적용: 기본 검진은 가능, 호르몬 치료·아연 검사는 일부 비급여
• 진료과: 내분비내과, 비뇨기과, 정신건강의학과 협진 가능
• 직장 연계: 증상 심할 경우 병가·치료 휴가 제도 활용 가능

---

| 의견

살아있는 하루를 위해

남성 갱년기는 단순한 노화가 아니다. 국내 통계에서도 중년 남성의 30~60%가 갱년기를 경험하며, 방치 시 우울증·대사질환·사회적 문제로 이어질 수 있다. 그러나 희망적인 점은 생활습관 개선만으로도 상당한 호전이 가능하다는 것이다. 운동과 식단 교정은 약물보다 안전하고 장기적인 효과가 있다. 아연 역시 결핍이 있다면 확실한 도움이 되지만, “무조건 복용”은 위험하다. 개인적으로는 정기검진을 통해 자신의 수치를 확인하고, 식습관을 기본으로 두되 필요할 때만 보충제와 치료를 활용하는 전략이 가장 현실적이고 안전하다고 본다. 

 

일단 우울하다 싶으면 밖으로 나가자! 쉼호흡하면서 천천히 걸으면서 강약을 조절하다보면
자신만의 활력과 마음을 다스르는 힘이 생길것이다.